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Tra le regole comportamentali troviamo tutte quelle norme che favoriscono un corretto ciclo sonno-veglia. Cercare di aderire il più possibile al tuo “orologio biologico” interno è fondamentale e dunque regolarizzare e mantenere costanti il più possibile i tuoi orari di messa a letto e risveglio sono le prime regole comportamentali da seguire. Sonnellino diurno: andrebbe…

Concentriamoci sull’ambiente per eccellenza deputato al sonno: la camera da letto. Mantenere un luogo adeguato e mirato ad ospitare quasi esclusivamente il sonno è fondamentale. Cerca di evitare tutti quei dispositivi (televisore, computer, ecc.) e quelle attività che sono incompatibili con il sonno. È fondamentale una corretta associazione tra la stanza da letto e una

Per quanto riguarda le regole dietetiche è bene cercare di evitare l’assunzione serale di bevande a base di caffeina o stimolanti (caffè, the, coca cola, energy drink, ecc.), così come sono da evitare bevande alcoliche che, nonostante siano in grado di favorire l’addormentamento durante le prime ore, vanno poi in realtà a frammentare e alleggerire