Tra le regole comportamentali troviamo tutte quelle norme che favoriscono un corretto ciclo sonno-veglia.
Cercare di aderire il più possibile al tuo “orologio biologico” interno è fondamentale e dunque regolarizzare e mantenere costanti il più possibile i tuoi orari di messa a letto e risveglio sono le prime regole comportamentali da seguire.
Sonnellino diurno: andrebbe evitato il riposino postprandiale, soprattutto se di lunga durata (superiore ai 30 minuti), mentre un sonnellino di breve durata (di circa 20 minuti o minore) potrebbe portare benefici sia a livello lavorativo che umorale, senza interferire con il sonno notturno.
È importante evitare l’esercizio fisico di media-alta intensità nelle tarde ore serali o comunque prima di coricarsi, cercando di svolgerlo nelle tarde ore pomeridiane.
È bene evitare di impegnarsi in attività particolarmente coinvolgenti sia dal punto di vista fisico ma anche mentale, cerca di non concentrare nel momento della messa a letto tutte quelle ansie e preoccupazioni riguardanti il giorno seguente o quello appena trascorso.
